Entenda a importância da respiração na hora dos levantamentos de pesos
Lembra aquela historinha que respirar pela boca é errado ou que respirar inadequadamente pode gerar câimbras, dores e até mesmo carregar para dentro do corpo partículas inadequadas?
Lembra aqueles papinhos de que se deve respirar profundamente pelo nariz e soltar (expirar) lentamente pela boca?
Respirar correto pode influenciar negativamente ou positivamente no trabalho da musculação. Descubra o porquê…
[ad#2]Como você já deve saber ou, no mínimo imaginar, a respiração é uma das coisas que não pode faltar em qualquer hipótese na vida. É a respiração uma das responsáveis pela vida, na medida em que ajuda no fornecimento de energia celular e, claro, na troca de gás carbônico no corpo por oxigênio (hematose pulmonar).
Durante a prática não só de musculação, mas de qualquer atividade física, inclusive uma leve caminhada, os níveis de utilização de oxigênio pelo corpo, tendem a aumentar. No caso de exercícios físicos intensos, costumamos usar, por exemplo, o VO2 Máx do indivíduo, a fim de estabelecer o consumo máximo de oxigênio do mesmo.
Porém, o foco desde não é falar sobre o consumo de oxigênio ou tampouco a função do mesmo no organismo, mas sim, referenciar alguns erros que são cometidos dentro do ginásio de musculação, que podem não só ser prejudiciais, mas também, acarretar diversos danos.
Respirar errado dentro da academia de musculação é um dos erros mais freqüentes que costumamos ver em atletas. Normalmente, o que fazem ao levantar algum tipo de peso é forçar a chamada “apnéia” ou “prender a respiração e concentrar a força”. Mas, afinal, isso seria eficaz? No caso de basistas ou weightlifters, onde é realizada apenas uma repetição, obviamente sim. Mas devemos lembrar que a prática de apnéia faz com que a pressão arterial (PA) aumente. E a pressão, inclusive nos vasos sanguíneos DO CÉREBRO. Esse aumento pode ser tão brusco que algum vaso pode se romper. Tanto que não é incomum vermos basistas com o nariz sangrando, não é mesmo? Agora imagine o estrago se o vaso estourado, ao invés de estar na região do nariz, estiver no cérebro? Teremos aí um belo de um AVC!
Além disso, devemos lembrar que a respiração adequada ajuda na melhor oxigenação muscular e isso, obviamente, faz com que sua capacidade aeróbia aumente, favorecendo a resistência e favorecendo com que os níveis de ácido lático também sejam menores. Tudo isso, fará com que o desempenho aumente. Pergunte a si mesmo quantas vezes você deixou de realizar mais 4 ou 5 repetições mais por falta de ar do que, propriamente dito, por fadiga muscular? Aliás, o problema pode chegar a ser tão discreto que acabamos confundindo a tal falha muscular com a falta de ar. Principalmente em repetições altas. Não é incomum muitos de nós conseguirmos levantar um peso 2X para 6 repetições e não agüentarmos X para 10 repetições… Estranho, não é mesmo?
Pois bem, saber respirar é fundamental não tão somente para evitar acidentes como desmaios, rompimento de vasos ou outros, mas é papel prudente e importante para obter resultados.
Seja cauteloso e pense nisso!
Artigo escrito por Marcelo Sendon
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![[Vídeo] - Nutrição pré/pós-treino](http://imgcdn.nrelate.com/common_wp/default_images/150_150/ice-background.jpg "[Vídeo] - Nutrição pré/pós-treino")
Gostaria de saber como faz pra passar pra outras páginas do blog…
Antes tinha como ver as postagem anteriores, agora não sei mais se tem como e como que faz! =/
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No seu lado da esquerda, temos o menu “home”, onde te leva para a pagina inicial!
Tô com a mesma duvida que ele… acho que vc interpretou errado..
ele quis dizer como faz pra ver os artigos que foram postados antes dos que estão na Home…
Antes tinha pag. 1,2,3,4…
agora não tá aparecendo mais, algum Bug?
Valeu, esse site é o melhor
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Opa, eu realmente não tinha percebido este bug. Vou corrigi-lo imediatamente. Valeu!!
Era exatamente isso mesmo…
Marcelo, primeiramente.. parabéns pelo site. Já faz algum tempo que acompanho as matérias e recentemente, decidi ver tudo que o site tinha a oferecer, aí estou vasculhando todo ele, tirando o máximo de proveito de cada artigo.
Se vale como dica (bem construtiva por sinal), artigos como esse são excelentes mas, às vezes, falta o principal.. quando comecei a ler esse artigo, achei que tu fosse passar algumas dicas que como respirar corretamente, alguma técnica para exercícios mais intensos.. entende?!
Li publicações ótimas e pretendo só não elogiar cada uma delas para não ficar clichê, mas pretendo interagir um pouco mais a partir de então, já que sei que tu gosta que debatam, mandem dúvidas e tal. Parabéns mais uma vez pelo site. Um dos poucos presente nos meus “Favoritos”.
Abraço
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Opa! Levarei em consideração da próxima vez a sua dica. Agradeço por ela.
Obrigado e continue acompanhando!
Abraços!
M.Sendon
@marcelosendon
Parabéns. Publicação excelente, como todas!!!
Marcelo, vc é um orientador que nos deixa seguros do treino q iremos realizar. Que pena, morar tão distante. Tenho certeza se pudesse contar com um mestre como vc, minha realização em meus treinos seria 100% de aproveitamento! Parabéns, grata por vc compartilhar com todos nós seus ensinamentos.
Att.
Leda Maria
Adorei seus artigos…li diversos!!! ao começar a ler este estava com duvidas em relação ao assunto, porem fiquei na expectativa de uma orientação sobre a respiração adequada na musculação e não achei…se possível poste outro no mesmo tema esclarecendo melhor.Obrigado
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Iremos avaliar e se possível reescrever neste mesmo artigo algo mais plausível coerente ao que o titulo pede.