Você esta em dúvidas de como fazer a saturação de creatina? Este artigo com certeza irá te dar algumas dicas:
Muito se ouve falar sobre o uso da creatina com ou sem saturação. A grande verdade é que ambos os métodos (com ou sem saturação) irão funcionar.
A saturação de creatina gera muitas polêmicas. Independente disso, saiba como fazer da maneira correta.
Porém, quando utilizamos um suplemento, queremos o protocolo mais eficaz e mais rápido, não é mesmo? Afinal, pra que esperar ganhos se você pode obtê-los de maneira mais rápida? Saturar a Creatina não é desperdício JAMAIS e, ainda exibe um resultado mais rápido.
Mas o que é a saturação, como fazê-la e qual o protocolo após ela?
Primeiramente, saturar significa dar uma sobrecarga maior ao corpo, afim de fazê-lo encher seus receptores com a substância. Após isto, devemos fazer a chamada fase de manutenção, que é apenas a reposição dos estoques que serão gastos.
Como saturar:
0,3g/kg de creatina ao dia com 0,5-1g/kg de carboidratos de alto índice glicêmico em cada tomada divididos em 4 tomadas ao dia. Por exemplo, se você pesa 70kg:
21g de creatina por dia.
- Ao acordar: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina
- Ao meio do dia: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina
- Imediatamente após o treino: 5,25g de creatina + 70g de Maltodextrina
- Antes de dormir: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina
Após os 7 dias, devemos manter a fase de manutenção que dá-se por 0,1g/kg de creatina, utilizados no pós-treino com 0,5-1g de carboidratos de alto índice glicêmico.
Seguindo o protocolo para o atleta de 70kg, teríamos:
- Imediatamente após o treino: 7g de Creatina + 70g de maltodextrina
E agora, ainda vê a saturação de creatina como apenas um desperdício?
Artigo escrito por Marcelo Sendon
Quero começar a ciclar creatina, acordo de manha tomo um shake de whey com dextrose e BCAA e vou treinar as 8:00h, depois tomo whey com dextrose mais BCAA, e me alimento de 3 em 3h corretamente, com descanso nos dias em que não trabalho (12x36h).
No meu caso para ciclar creatina, como devo fazer esta faze de saturação, pois meu treino é pela manhã!
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Leia este artigo: http://dicasdemusculacao.com/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/
A creatina antes do treino aumenta muito a qualidade do mesmo, posso toma antes e depois?
percebi que você recomenda muito toma no pós-treino, mas no pré ela me da muita força… o que você acha?
Obrigado!!!
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Não melhora e nada o treino, se tomada antes ou depois, pois a ação é gradual. Depende das necessidades nutricionais individuais. É apenas seu psicológico agindo.
Muito bom o artigo, mas tenho uma dúvida.
Eu comecei o uso da creatina há 1 mês, mas eu não saturei e agora irei dar um intervalo de 1 mês sem uso, quando eu voltar a utilizá-la eu poderia fazer a saturação?
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Sim.