Entenda melhor a importância desse alimento em uma dieta balanceada. Proteína da Clara do Ovo
A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.. A porção branca do ovo(clara) é matéria de primeira linha para reparar os músculos e prolongar a saciedade por ser uma proteína de longa absorção. Devemos levar em consideração que a porção amarela do ovo também é importante para hipertrofia, mas juntamente com seus nutrientes protéicos, estão nutrientes lipídicos e vitamínicos.
A proteína da clara do ovo pode ser consumida a qualquer horário. Estudos revelam que mesmo no pós treino ela não é uma má opção. Geralmente, para os praticantes de musculação, é interessante que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo não em seu processo anabólico e anticatabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular..
Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo. Para os praticantes de musculação que vão precisar em cheia desse processo de restauração muscular .
A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome, ajudando na perda de peso gordo.
Por fim, ela possui 88% de água em sua composição e, devido a seus nutrientes protéicos ativa o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o um dos únicos desconfortos da clara, além do sabor (mas que hoje já foi resolvido por algumas empresas com novas tecnologias.
O suplemento albumina é obtido por meio da desidratação da clara do ovo: 25 delas corresponde a 100g do pó.. Mesmo que a pessoa não pratique atividade física, ela pode incluir em sua dieta respeitando as proporções necessárias de seu corpo.
a clara de ovo é otimo para o musculo .o ganho é incrivél…
Esse artigo foi feito com boa vontade, más, a quantidade de erros de português deixa em dúvida o conhecimento acadêmico de seu escritor.
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Valeu por nos alertar, será totalmente revisado.
eu ja escultei varios boatos que isso e a pura realidade os efeitos sao otimos — marcio deixa os erros de lado velho aconece mano–
A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome
prolonga a fome?, nunca mais vo comer ovo, tenho é que parar de comer.
Mas para ganhar musculo a clara do ovo tem ser crua ou pode ser cuzida?
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Pode ser cozida, porém é muito mais pratico comer a clara crua.
Mas aquestao da salmonela, como fica,qual o risco?faço caminhada qual o beneficio da clara de ovo no meu caso?
Cozinhe e o problema será solucionado. Jamais consuma crua.
Claras são fontes protéicas, sem benefício ergogênico.
nunca comer o ovo cru, pois pode ter salmonela !!!!
e comer apenas 2 vezes por semana !!!
Não há problema em comer cru, a salmonela não está contida na gema e sim na casca, que quando não higienizada, ao quebra-la, entra em contato com as claras e a gema. A Salmonela esta nas fezes da galinha,que deposit-se na casca. Basta lavar a casca que não a riscos de ingerir as claras crua.
eu imagreci uns quilos e estou com os braços meios mole, a clara de ovo me ajuda ou não,quntos clara por dia tenho que comer para ter resultado e em quanto tempo vejo resultado.
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Para esse aspecto, o que irá ajudar melhor é o colágeno!
Po galera pelo amor de deus o negocio e comprar albumina como complemento alimentar que tem 0% gordura e 0% colesterol . Ainda pode ingerir todos os dias antes de dormir.
Desisti do ovo. eu comia frequentemente mas me dá muitos gases. é extremamente desconfortável
Peida faz parte, so’ nao vale cheirar tudo sozinho…!!!!!!!!!
Eu queria sabe se toma a clara crua faz bem!assim tirando o entoxicamento?
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JAMAIS utilize claras cruas. O risto de salmonelose é altíssimo. Sempre cocção por 15 minutos na panela com água ou calor de fritura de pelo menos 180º, ou até a gema e clara coagularem por completas.
M.Sendon
@marcelosendon
Só queira sabe uma coisa..abulmina posso encontra em farmácias?e essa abulmina eu tomando diariamente vou te crescimento muscular? Muito obrigado vlw!responde
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Em algumas sim.
O que definirá os ganhos é a dieta o treino, não o uso de albumina.
M.Sendon
@marcelosendon
quero sabe como consumir a clara do ovo, ouvi falar q não é muito bom comer ela crua, por q pode fazer mau..infecção essas coisas!..como consumir? e a gema? o q faço com ela?? vlw..
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Não é muito boa não, JAMAIS deve ser consumida crua! O Risco de salmonelose e os fatores anti nutricionais não são interessantes.
Ambas devem ser coccionadas em 75º. Em média, 7 minutos em água fervente para o ovo cozido é suficiente.
Jamais coma gema/clara mole.
M.Sendon
@marcelosendon
quero saber ser eu comer dez clara de ovo quando kilo eu ganho em um mes
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Clara de ovos não faz milagres! Ela tem de ser ingerida junto de uma dieta e nunca crua.
boa noite tenho 84 quilos 1,75 de altura e 18 anos gostaria de saber qual a porção de claro de ovo eu tenho que tomar antes de malhar e para perder peso também?
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Tudo depende da necessidade de cada um! Não existe uma fórmula pronta. Cada caso é um caso e cada dieta é uma dieta.
eu estou fazendo academia à 5 meses, e faz 2 meses q estou ingolindo 12 claras de ovo por dia, 4 de manha,4 no almoço e 4 antes de dormir,e ja estou percebendo um aumento imprecionante de massa,..
Nunca observei o aumento de gases com a ingestão de clara de ovo mas sim com a ingestão da gema. Porque?
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Provavelmente pelo maior teor de enxofre.
M.Sendon
@marcelosendon
afinal a clara engorda ou emagresse??
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Nem um e nem outro. Só a clara do ovo, sem uma dieta, não fará nenhum dos dois processos.
Já falaram tanta coisa da clara do ovo q não sei o q é verdade ( é verdade q ela aumenta a massa muscular) valeuu????????
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Sozinha não! Porém em uma dieta para aumento de massa magra ela é fundamental.
O que eu não percebi foi se separo a clara da gema e dp cozinho só a clara do ovo, é isso??
Nunca ingerir a clara crua tb apanhei, mas simplesmente como a clara do ovo tipo um snack?
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Você deve cozinha o ovo inteiro e depois comer apenas a clara!
estou comendo a clara do ovo crua; perguntei p o medico e ele me disse q ñ tinha problema nenhum pois a samonela pode ter em qualquer derivado do ovo,i agora o que eu faço me ajudem por favor?
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Se o seu médico disse, quem somos nós para ir contra. Porém eu não faço uso desta maneira e nem recomendo o uso desta maneira.
Se eu consumir tres claras de ovo antes de malhar ,em um mes terei bons resultados?
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Não. Deve ser usado dentro de uma dieta!
Olá então …pode se comer o ovo completo( gema e clara..) para uma dieta para ganho muscular sim ou não? já li varios artigos e sinceramente gostaria da sua opinião.
Um grande abraço
Débora
Ps: se possível responda no meu email
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Depende das necessidades individuais do indivíduo em questão. Mas, em suma, o ovo é um ótimo alimento em seus diversos aspectos como macronutrientes, micronutrientes, propriedades como a colina, boa digestibilidade, custo baixo, sabor aceitável etc.
M.Sendon
@marcelosendon
para ganhar muitos musculos quantas claras devo comer????? E tenq comer antes ou depois de fazer exersisios??? Valeu pela resposta
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Tudo depende das necessidades de cada um.
devo comer antes ou depois de malhar quero crescer ok
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Depende das suas necessidades individuais.
M.Sendon
@marcelosendon
Devo comer a gema também? Você tem exemplo de uma boa dieta pra fazer acompanhado com a clara? muito obrigado.
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Vai depender das suas necessidades individuais.
M.Sendon
@marcelosendon
A Clara de ovo cozida faz o mesmo efeito da clara do ovo crua?
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Não, é melhor. Aliás, clara de ovo crua jamais deve ser consumida.
M.Sendon
@marcelosendon
Qual a quantidade d clara q devo consumir, para ter bons resutados;E qual é essa dieta q vcs tanto falam?
(valeuuuuuuu galeraaaaaaa!!!!!!)
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Quantidade irá depender de suas necessidades. Quando falamos em dieta é a sua dieta e não uma dieta pronta, que não existe.
Eu queria um resultado de no maximo dois mês, qual a quantidade indicada?
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Não existem resultados rápidos, colega.
M.Sendon
@marcelosendon
Meu filho tem 5 anos e quer consumir em media 4 claras de ovos por dia. Gostaria de saber se isso prejudica sua saude de alguma maneira. Obrigada…
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Depende das necessidades individuais dele. Se o peso, tamanho e dieta como um todo derem condições pro consumo dessas 4 claras (o que representa em torno de 12 gramas de proteínas), não haverá problemas. Porém, ultrapassar a quantidade protéica diária pode ser perigoso.
Consulte um nutricionista de qualquer forma para fazer um recordatório da alimentação dele.
M.Sendon
@marcelosendon
quantas gramas tem cada clara de ovo??
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Em média 30g.
M.Sendon
@marcelosendon
se não quiser comer todas as gemas ,congele-as cruas e faça ambrosia ou quindin etc. Iria
Como saberei qual minha dieta adequadra e qual minha necessidade??
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Indo a um nutricionista.
Bom eu tenho 1,73 mt… 57 kg e 26 anos me acho magro gostaria de aumentar minha massa muscular, faço academia a 1 ano. e tomo sempre whey e massa muscular… Agora comecei a comer as claras de ovos consumo 4 claras de ovos por dia cozidas, isso é o suficiente para ganhar massa, ou posso comer mais, sempre como antes dos treinos que sempre faço as 6 da manha. Grato
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Só isso não será influencia para você ganhar massa muscular. Deve ser feito a elaboração de uma dieta completa.
Estou fazendo exercicios e so tenho 14 anos estou tomando a clara do ovo crua e ja fez muita diferença sera que vai fazer algum mal?
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Sim, ela crua pode trazer doenças como a salmonella.
eu gostaria de saber se a clara pode ser de todos os tipos de ovos?
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Ovo de Galinha!
boa noite,vou começar a fazer academia e gostaria muito de ganhar massa muscular nas coxas e no bum bum é possível?comendo claras de ovo?e como devo fazer?e as quantidades?a clara de ovo deve ser batida na batedeira?tem alguma mistura?muito obrigada.
guardo resposta.
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É possível sim, porém não serão só as claras que irão ajudar neste processo. Elas devem ser usadas dentro de uma dieta que visa suprir todas as suas necessidades. Para isso é recomendado que você vá a um nutricionista!
Para um cinquentão que não é obeso, que malha, levanta ferro há 2 anos e se alimenta equilibradamente. Quantas claras deve consumir por: dia e por semana? Dito a quantidade como e o quanto ingerir: Antes e depois do treino ou até mesmo durante o dia?
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Somente fazendo os cálculos de VET + Anamnese para saber.
M.Sendon
@marcelosendon
Oi tenho 19 anos i tomei um tiro recentimente e fequei paralitico mas fiquei sabendo que clara de ovo pode ajuda na minha recuperação é verdade ??? OBR
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Rapaz, não sei te dizer, mas creio que não. O mais certo é você perguntar ao médico que faz seu acompanhamento.
O leitor Márcio, que comentou sobre o artigo em 25/10/2010, reclamou sobre os erros gramaticais supostamente existentes no mesmo, mas cometeu um pequeno erro ao acentuar a conjunção “mas”, que, ao fazê-lo, o transforma em adjetivo. Portanto, cuidado, caro Márcio, ao criticar. Um abraço.
E, para se ver como a coisa precisa de atenção, também cometi um erro de concordância ao usar o artigo “o” em lugar do artigo “a” para me referir à conjunção “mas”. Corrijo o meu erro a tempo. E quanto ao conteúdo do artigo, considero-o bastante substancial e elucidativo.Trouxe-me informações importantes sobre o alimento em questão. Muito obrigado.
Ola vc poderia dar um exemplo de um caso, pois muitos perguntaram nos comentários quantas claras por dia deveriam ser ingeridas e vc respondeu cada caso seu caso então exemplifique um caso por favor meu filho.
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Eu por exemplo, preciso ingerir 30g de albumina na manhã e mais 20g a noite. Agora, por que isso? Peso, altura, objetivos, gasto calórico, rotina do meu dia e mais vários outros fatores!
O padre marcelo rossi deu entrevista dizendo que quando era jovem e praticante de halterofilismo, ele ingeria 60 clara de ovo por dia. 5 duzias, isso mesmo. Se num é mentira dele, é apetite voraz.
ola gostaria de tirar algumas duvidas sobre claras de ovo ja estou fazendo academia aos 3meses e meio e quero ganhar massa ja notei algumas diferenças mas gostaria de mais ja fiz uso de creatinna por uns 20 dias mas parei agora queri saber se as claras vão me ajudar malho a noite saio do trabalho e vou direto pra academia acabo muitas vezes a tarde toda sem comer vou malhar ai quando chego em casa estou com muita fome agora estou tentando comer 2 ovos de noite inteiro estou fazendo certo por favor me responda e me corrija se estiver fazendo errado e me ensina como fazer certo ficaerei esperando resposta obrigada.
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Não existe regra, mas sim, protocolo que atenda as suas necessidades individuais específicas. Portanto, para conhecê-las é necessário consultar um nutricionista.
M.Sendon
@marcelosendon
afinal devo ou nao comer clara de ovo crua?? se nao como a devo cozinhar..obrigado
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Não recomendamos comer cru. Cozinhe na água quente por 8 minutos (após ferver).
Nossa cada pergunta idiota.Procurem
ler as perguntas e respostas antes de fazer
a sua pergunta,assim saberá fazer uma boa e sabia
pergunta caso ainda tenha dúvidas.
Eu como duas claras de ovos crua todos dias na parte da manhã! Sempre disseram que a parte do ovo que faz mal é a GEMA AMARELA. Portanto sempre separo as duas antes de ingerir, faço isso à uns 2 meses. OTIMOS resultados apareceram, pois faço e exercícios diariamente e tomo bastante água! Será que tem como aparecer algum tipo de problema por causa que como crua a clara do ovo? E o risco de dar este problema é grande? Obrigado!
Hans M.
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Pode contrair algum tipo de doença sim, o que recomendamos aqui é que coma a clara sim, mas cozinhe antes.
quais os sintomas da salmonela? tenho 16 anos…
obg!
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http://www.cve.saude.sp.gov.br/htm/hidrica/if_510FT.html
M.Sendon
@marcelosendon
no meu caso, estou querendo engravidar e meu medico me pediu para comer muita clara de ovo, pra ajudar a parte de proteina do meu corpo a minha pergunta é: eu posso tomar albumina em pó e qual a quantidade especifica, peso 46kilos e tenho 1,54 cm? podem me ajudar, estou muito magraaa quero voltar ao corpo q eu tinha?
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Pode usar a albumina sim. A quantidade deve ser a mesma que o seu médico recomendou. Na embalagem da albumina, virá dizendo a quantidades de clarar que tem em tantos gramas.
Olá… parabéns pelas informações e pela paciência em responder as perguntas dos leitores, pois bem, eis minha dúvida: Como 4 claras de ovo todo dia a noite, mas eu as preparo no microondas!! Unto um prato com margarina, manteiga ou azeite extra virgem (preferido) e deixo cerca de 2 minutos e meia na potencia alta!!! Pode ser consumido assim??? algum problema???
Abraços e mais uma vez…Parabéns!!!
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Desde que atinja os 76ºC no centro geométrico, sem problemas.
M.Sendon
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@marcelosendon
Gente,quero fazer um comentário sobre a salmonella:ela não é uma doença e sim uma bactéria,iclusive muito perigosa!!! O primeiro e principal sintoma é a diarréia cronica. Outro detalhe é q ela normalmente está presente na casca do ovo,pois a mesma está presente nas fezer da galinha.Essa casca serve de barreira e evita que a bactéria penetre no ovo,a não ser que ela tenha alguma ruptura. Se for feito uma desinfecção da casca antes de consumir o OVO CRU,voce não terá problemas como falam constantemente…
Boa noite eu estou malhando a 6 meses estou tomando suplemento whey malho todos os dias
minha dieta e leve
como no cafe da manha 5 ovos cuzidos “somente as claras almoço arroz feijao 3 ovos cuzidos so a clara file de frango grelhado ou batata cuzida menos frituras lanche da tarde uma bata cuzida com sal
janta 3 ovos cuzido so a clara e arroz e salada
gostaria de saber se com essa dieta e treino me ajudara a perde a gordura localizada
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Não tem como opinar, pois não sabemos de suas necessidade e nem de suas individualidades biológicas.
ae,vlw ae pelas explicações me ajudaram bastante,obrigado.
Meus parabens ao Marcelo Sendon e a todos os colaboradores dos conteúdo postados neste site!
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Obrigado!!! Continue acompanhando!
M.Sendon
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Mais tem algum problema quem não faz academia?por exemplo so quem corre de bike,ou faz caminhada?Mesmo assim dar algum resultado?ou so serve pra quem faz academia mesmo?
So o que me desanimou foi q dar ar preso,putz isso é horrivel.
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Albumina (suplemento) é um complemento protéico, logo, é pra quem precisa desse complemento, praticando ou não esportes e independente da modalidade, caso pratique.
Utilizar um pouco de canela pode ajudar a aliviar os gases.
M.Sendon
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Olá gostaria de saber se posso misturar a clara de ovo no meu Whey protein se os resultados vão ser melhores em relação ao ganho de massa muscular.
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Poder você pode, isso vai depender do objetivo que você quer com tais misturas. Se busca um blend protéico time release, é uma boa opção, se não, não.
M.Sendon
@marcelosendon
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olá gostaria de tirar uma dúvida, se a casca do ovo esta contaminada como o fabricante de albunina em pó faz para desidratar ,sem ter contato co a casca externa ?
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A clara de ovo é pasteurizada antes da desidratação.
M.Sendon
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Boa noite Marcelo,Eu malho todos os dias a mais de 1 ano,meu objetico é ganhar massa muscular pois tenho 1,68 e peso 55Kg,No momento eu só estou consuminado alimentos que contêm proteinas,e pesquisando na net verifiquei que a clara de ovo é ótima para ganhor massa muscular,gostaria de saber se eu consumir 2 ovos inteiros por dia cozidos,faz mal pra minha saúde pois dizem que a gema faz mal
Att
Jaque
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Depende de N fatores tais quais possíveis problemas de saúde como dislipidemias, aos hábitos e necessidades diárias etc. Não há como saber sem ter uma anamnese do caso.
M.Sendon
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Sr Marcelo, o Sr. deve ter conhecimento da matéria para estar respondendo aos contatos.
Fica a impressão que não é necessário, pois o Sr responde à todos igualmente não orientando nada. Parodiando Nelson Rodrigues, é ULULANTE que dietas são individuais, mas sem correr o risco de estar dando consultas por email, alguns questionamentos poderiam ter sido melhor orientados e o Sr teria com isso ganhado prestígio e seguidores.
O Sr pode mais…tenho certeza
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As perguntas muito generalizadas realmente não tem boas respostas, pois, seria impossível e incoerente da minha parte falar ou sugerir algo pra quem eu ao menos conheço as necessidades básicas.
Cara, meus parabéns pelos comentários, esclareceu bastante minhas dúvidas.
Posso cozinhar somente a clara do ovo no microondas… Assim ficando mais saudável?
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Sem problemas.
M.Sendon
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Olá..
Trabalho de manhã, e pela tarde, e só depois q vou pra academia, e de lá pro colégio…
Qual é a dica para ter uma alimentação boa para ganho de massa com essa vida corrida minha?? Tipo, claras de ovos pela manha e antes de dormir?? Um lanche pela manhã, almoço e um whey após o treino??
abrs!!
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A grosso modo seria: Café, lanche, almoço, lanche, pré-treino, pós-treino, janta e ceia. Agora o que comer em cada, é algo bem particular e deve ser analisado individualmente. Claras de ovo ao acordar e antes de dormir, podem ser uma boa opção sim, porém não só elas, elas seriam um complemento proteico.
Gostaria de saber se a clara de ovo seca as gorduras da parte da barriga e retira o excesso de carboidrato do corpo ?
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Não.
M.Sendon
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Gostaria de saber, se o ovo e cru ou cozido?
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Cozido!
Posso cozinha o ovo no microondas?
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Pode!
Sentia dores nos pés, passei a comer clara de ovo e estou me sentindo muito bem. Graças a Deus.
Façam clara em neve dai nem fica nojento de comer.
jogue as claras na batedeira e bata na velocidade baixa por uns 10 min.
Tomei Albumina desidratada da Probiótica, e tive Salmonella… Será que peguei ao tomar a Albumina, mesmo sendo desidratada da probiótica?
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Provavelmente não. Estas empresas são hiper rígidas na qualidade do produto. Porém vale a pena entrar em contato com a empresa, para eles realizarem um estudo e saber se o problema foi no lote deles ou não.
Formação Acadêmica que nada mano estamos falando de formação muscular, a pessoa tem que ser muito sem conceito na vida p entrar num post sobre claras de ovo e malhação e querer colocar em cheque mate a formação acadêmica do cara que ta dando uma moral para a galera… Rsrs Parabéns pelo post me ajudou muito.
Parabéns pelo artigo, e paciência com os comentários fúteis, não deixe que isso lhe impeça de dividir o seu conhecimento com aqueles que realmente querem tirar alguma duvida. Muito grato!
O ovo cru tem muito colesterol? Eu tomo 15 ovos cru por dia, faz mal?
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Mesma quantidade, praticamente. Depende das necessidades individuais e da quantidade de consumo.
Porém saliento: OVO JAMAIS DEVE SER CONSUMIDO CRU, por causa de salmonela.
Em primeiro lugar, é importante salientar, que a clara de ovo crua não é ideal para o consumo, devido a salmonela que causa problemas intestinais. E outra, ela absorvida crua alguns estudos dizem que, o mineral biotina não é absorvido, devido a uma substancia chamada avidina encontrada na clara crua, acontecendo desse mineral não ser absorvido e os aminoácidos também não serem absorvidos de forma ideal.
Existe uma clara de ovo pasteurizada que vem em caixinha de leite,produzida pela fleschmann, que é uma empresa para produtos de panificação. Eu uso-a pela manhã ao acordar 250ml e 250ml antes de dormir. Custa R$7,50/litro. Os resultados são muito bons realmente, exceto os gases que têm muito fedor e são constantes, exceto se for feito um trabalho aeróbico intenso para minimizar, pois percebo que ele é facilmente absorvido pelo organismo.
Gostaria de saber se o preparo é correto, coloco 4 claras cruas no liquidificador com um copo de água fervida e bater por 4 minutos?
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Não é indicado comer a clara crua, pois corre o risco de salmonela.
Boa noite,
Gostaria de saber quantas claras de ovo equivale a 30g de proteína.
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Se for a clara do ovo tipo grande, 10 unidades.
M.Sendon
@marcelosendon
http://www.facebook.com/marcelo.sendon
Comprei no comercio clara de ovo pasteurizada… Gostaria de saber se ela tem o mesmo efeito ou as mesma proteína …achei mas fácil para ingerir.
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Sim, tem o mesmo efeito da clara de ovo.
Clara de ovo tem ótimo resultado, eu consumo 44 por dia. Sendo 15 antes e 15 depois do treno. A noite 14 ovos. Boa noite todos. Parabéns pelo trabalho.
Seu eu cozinhar so a clara do ovo microondas com um pouco de azeite do de oliva em cima e comer junto com uma dieta balanceada todos os dias me ajudariam criar massa muscular?
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Só isso não irá ajudar em nada. O que irá ajudar é ter uma dieta individualizada e que supra suas necessidades.
Eu já tomo a creatina, faz mal se eu começar com as claras para malhar?
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Não.
Quem toma qualquer produto natural, pode sem problemas, comer quantas claras quiser?
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Qualquer coisa em excesso traz prejuízos, até a proteína em excesso. Por isso é bom tomar cuidado com os excessos.
Quantos ovos eu posso comer por dia sem me trazer malefícios? Estou querendo ganhar massa muscular, posso comer ovo conjugando com qual alimento?
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Não existe “quantidade certa de ovos”, vai depender das necessidades de cada pessoa. Você pode comer ovos no almoço, no café, na janta, em lanches da tarde, na ceia, com arroz, batata, enfim, com quase tudo.
Eu ando fazendo uma panquecas de proteína, 2 clara de ovo, 2 colheres de farinha de linhaça, bati tudo com uma colher e depois coloco um filé de peito de frango cozinho desfiado. Como isso toda noite tem 2 meses.
Estou fazendo o uso da clara de ovos, acompanhada de uma dieta e academia. Tenho 44 anos, estou ficando durinha.
Estou amando. Como em torno de 12 claras por dia. Parabens pelas informacoes. A clara de ovo e fantastica. Nao vivo mais sem. Adoro com um azeitinho e sal. Hummmm.
Gostei da matéria e eu também estou consumindo clara de ovos direto em vitamina, cru mesmo também e etc.. Vale a pena incluir em qualquer dieta.
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Cuidado com ovo cru, cuidado com salmonela.
Tenho 20 anos e pratico exercícios em casa ha uns 5 meses com pesos improvisados (sei que o melhor seria entrar em uma academia sim) mas enfim, noto resultados, pois bebo bastante água e procuro equilibro no que como. Consumir a clara de ovos, contribui para meu ganho de massa muscular mesmo malhando somente em casa?
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Poderá ajudar na ingestão de proteínas. A construção de massa muscular, envolve muitas outros fatores. Leia este artigo: http://dicasdemusculacao.com/ganhar-massa-muscular-aprenda-7-dicas-rapidas-para-ganhar-massa-facil/
Verdade o que você falou sobre o ovo cru com essa tal bactéria Salmonella. Agora só como cozido mesmo. Obrigado por me informar sobre isso.