12/11/2010
Entenda melhor a importância desse alimento em uma dieta balanceada. Proteína da Clara do Ovo
A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.. A porção branca do ovo(clara) é matéria de primeira linha para reparar os músculos e prolongar a saciedade por ser uma proteína de longa absorção. Devemos levar em consideração que a porção amarela do ovo também é importante para hipertrofia, mas juntamente com seus nutrientes protéicos, estão nutrientes lipídicos e vitamínicos.
A proteína da clara do ovo pode ser consumida a qualquer horário. Estudos revelam que mesmo no pós treino ela não é uma má opção. Geralmente, para os praticantes de musculação, é interessante que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo não em seu processo anabólico e anticatabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular..
Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo. Para os praticantes de musculação que vão precisar em cheia desse processo de restauração muscular .
A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome, ajudando na perda de peso gordo.
Por fim, ela possui 88% de água em sua composição e, devido a seus nutrientes protéicos ativa o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o um dos únicos desconfortos da clara, além do sabor (mas que hoje já foi resolvido por algumas empresas com novas tecnologias.
O suplemento albumina é obtido por meio da desidratação da clara do ovo: 25 delas corresponde a 100g do pó.. Mesmo que a pessoa não pratique atividade física, ela pode incluir em sua dieta respeitando as proporções necessárias de seu corpo.
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a clara de ovo é otimo para o musculo .o ganho é incrivél…
Esse artigo foi feito com boa vontade, más, a quantidade de erros de português deixa em dúvida o conhecimento acadêmico de seu escritor.
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Valeu por nos alertar, será totalmente revisado.
eu ja escultei varios boatos que isso e a pura realidade os efeitos sao otimos — marcio deixa os erros de lado velho aconece mano–
A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome
prolonga a fome?, nunca mais vo comer ovo, tenho é que parar de comer.
Mas para ganhar musculo a clara do ovo tem ser crua ou pode ser cuzida?
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Pode ser cozida, porém é muito mais pratico comer a clara crua.
Mas aquestao da salmonela, como fica,qual o risco?faço caminhada qual o beneficio da clara de ovo no meu caso?
Cozinhe e o problema será solucionado. Jamais consuma crua.
Claras são fontes protéicas, sem benefício ergogênico.
nunca comer o ovo cru, pois pode ter salmonela !!!!
e comer apenas 2 vezes por semana !!!
Não há problema em comer cru, a salmonela não está contida na gema e sim na casca, que quando não higienizada, ao quebra-la, entra em contato com as claras e a gema. A Salmonela esta nas fezes da galinha,que deposit-se na casca. Basta lavar a casca que não a riscos de ingerir as claras crua.
eu imagreci uns quilos e estou com os braços meios mole, a clara de ovo me ajuda ou não,quntos clara por dia tenho que comer para ter resultado e em quanto tempo vejo resultado.
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Para esse aspecto, o que irá ajudar melhor é o colágeno!
Po galera pelo amor de deus o negocio e comprar albumina como complemento alimentar que tem 0% gordura e 0% colesterol . Ainda pode ingerir todos os dias antes de dormir.
Desisti do ovo. eu comia frequentemente mas me dá muitos gases. é extremamente desconfortável
Peida faz parte, so’ nao vale cheirar tudo sozinho…!!!!!!!!!
Eu queria sabe se toma a clara crua faz bem!assim tirando o entoxicamento?
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JAMAIS utilize claras cruas. O risto de salmonelose é altíssimo. Sempre cocção por 15 minutos na panela com água ou calor de fritura de pelo menos 180º, ou até a gema e clara coagularem por completas.
M.Sendon
@marcelosendon
Só queira sabe uma coisa..abulmina posso encontra em farmácias?e essa abulmina eu tomando diariamente vou te crescimento muscular? Muito obrigado vlw!responde
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Em algumas sim.
O que definirá os ganhos é a dieta o treino, não o uso de albumina.
M.Sendon
@marcelosendon
quero sabe como consumir a clara do ovo, ouvi falar q não é muito bom comer ela crua, por q pode fazer mau..infecção essas coisas!..como consumir? e a gema? o q faço com ela?? vlw..
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Não é muito boa não, JAMAIS deve ser consumida crua! O Risco de salmonelose e os fatores anti nutricionais não são interessantes.
Ambas devem ser coccionadas em 75º. Em média, 7 minutos em água fervente para o ovo cozido é suficiente.
Jamais coma gema/clara mole.
M.Sendon
@marcelosendon
quero saber ser eu comer dez clara de ovo quando kilo eu ganho em um mes
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Clara de ovos não faz milagres! Ela tem de ser ingerida junto de uma dieta e nunca crua.
boa noite tenho 84 quilos 1,75 de altura e 18 anos gostaria de saber qual a porção de claro de ovo eu tenho que tomar antes de malhar e para perder peso também?
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Tudo depende da necessidade de cada um! Não existe uma fórmula pronta. Cada caso é um caso e cada dieta é uma dieta.
eu estou fazendo academia à 5 meses, e faz 2 meses q estou ingolindo 12 claras de ovo por dia, 4 de manha,4 no almoço e 4 antes de dormir,e ja estou percebendo um aumento imprecionante de massa,..
Nunca observei o aumento de gases com a ingestão de clara de ovo mas sim com a ingestão da gema. Porque?
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Provavelmente pelo maior teor de enxofre.
M.Sendon
@marcelosendon
afinal a clara engorda ou emagresse??
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Nem um e nem outro. Só a clara do ovo, sem uma dieta, não fará nenhum dos dois processos.
Já falaram tanta coisa da clara do ovo q não sei o q é verdade ( é verdade q ela aumenta a massa muscular) valeuu????????
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Sozinha não! Porém em uma dieta para aumento de massa magra ela é fundamental.
O que eu não percebi foi se separo a clara da gema e dp cozinho só a clara do ovo, é isso??
Nunca ingerir a clara crua tb apanhei, mas simplesmente como a clara do ovo tipo um snack?
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Você deve cozinha o ovo inteiro e depois comer apenas a clara!
estou comendo a clara do ovo crua; perguntei p o medico e ele me disse q ñ tinha problema nenhum pois a samonela pode ter em qualquer derivado do ovo,i agora o que eu faço me ajudem por favor?
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Se o seu médico disse, quem somos nós para ir contra. Porém eu não faço uso desta maneira e nem recomendo o uso desta maneira.
Se eu consumir tres claras de ovo antes de malhar ,em um mes terei bons resultados?
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Não. Deve ser usado dentro de uma dieta!
Olá então …pode se comer o ovo completo( gema e clara..) para uma dieta para ganho muscular sim ou não? já li varios artigos e sinceramente gostaria da sua opinião.
Um grande abraço
Débora
Ps: se possível responda no meu email
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Depende das necessidades individuais do indivíduo em questão. Mas, em suma, o ovo é um ótimo alimento em seus diversos aspectos como macronutrientes, micronutrientes, propriedades como a colina, boa digestibilidade, custo baixo, sabor aceitável etc.
M.Sendon
@marcelosendon
para ganhar muitos musculos quantas claras devo comer????? E tenq comer antes ou depois de fazer exersisios??? Valeu pela resposta
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Tudo depende das necessidades de cada um.
devo comer antes ou depois de malhar quero crescer ok
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Depende das suas necessidades individuais.
M.Sendon
@marcelosendon
Devo comer a gema também? Você tem exemplo de uma boa dieta pra fazer acompanhado com a clara? muito obrigado.
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Vai depender das suas necessidades individuais.
M.Sendon
@marcelosendon
A Clara de ovo cozida faz o mesmo efeito da clara do ovo crua?
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Não, é melhor. Aliás, clara de ovo crua jamais deve ser consumida.
M.Sendon
@marcelosendon
Qual a quantidade d clara q devo consumir, para ter bons resutados;E qual é essa dieta q vcs tanto falam?
(valeuuuuuuu galeraaaaaaa!!!!!!)
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Quantidade irá depender de suas necessidades. Quando falamos em dieta é a sua dieta e não uma dieta pronta, que não existe.
Eu queria um resultado de no maximo dois mês, qual a quantidade indicada?
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Não existem resultados rápidos, colega.
M.Sendon
@marcelosendon
Meu filho tem 5 anos e quer consumir em media 4 claras de ovos por dia. Gostaria de saber se isso prejudica sua saude de alguma maneira. Obrigada…
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Depende das necessidades individuais dele. Se o peso, tamanho e dieta como um todo derem condições pro consumo dessas 4 claras (o que representa em torno de 12 gramas de proteínas), não haverá problemas. Porém, ultrapassar a quantidade protéica diária pode ser perigoso.
Consulte um nutricionista de qualquer forma para fazer um recordatório da alimentação dele.
M.Sendon
@marcelosendon
quantas gramas tem cada clara de ovo??
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Em média 30g.
M.Sendon
@marcelosendon
se não quiser comer todas as gemas ,congele-as cruas e faça ambrosia ou quindin etc. Iria
Como saberei qual minha dieta adequadra e qual minha necessidade??
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Indo a um nutricionista.
Bom eu tenho 1,73 mt… 57 kg e 26 anos me acho magro gostaria de aumentar minha massa muscular, faço academia a 1 ano. e tomo sempre whey e massa muscular… Agora comecei a comer as claras de ovos consumo 4 claras de ovos por dia cozidas, isso é o suficiente para ganhar massa, ou posso comer mais, sempre como antes dos treinos que sempre faço as 6 da manha. Grato
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Só isso não será influencia para você ganhar massa muscular. Deve ser feito a elaboração de uma dieta completa.
Estou fazendo exercicios e so tenho 14 anos estou tomando a clara do ovo crua e ja fez muita diferença sera que vai fazer algum mal?
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Sim, ela crua pode trazer doenças como a salmonella.
eu gostaria de saber se a clara pode ser de todos os tipos de ovos?
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Ovo de Galinha!
boa noite,vou começar a fazer academia e gostaria muito de ganhar massa muscular nas coxas e no bum bum é possível?comendo claras de ovo?e como devo fazer?e as quantidades?a clara de ovo deve ser batida na batedeira?tem alguma mistura?muito obrigada.
guardo resposta.
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É possível sim, porém não serão só as claras que irão ajudar neste processo. Elas devem ser usadas dentro de uma dieta que visa suprir todas as suas necessidades. Para isso é recomendado que você vá a um nutricionista!
Para um cinquentão que não é obeso, que malha, levanta ferro há 2 anos e se alimenta equilibradamente. Quantas claras deve consumir por: dia e por semana? Dito a quantidade como e o quanto ingerir: Antes e depois do treino ou até mesmo durante o dia?
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Somente fazendo os cálculos de VET + Anamnese para saber.
M.Sendon
@marcelosendon
Oi tenho 19 anos i tomei um tiro recentimente e fequei paralitico mas fiquei sabendo que clara de ovo pode ajuda na minha recuperação é verdade ??? OBR
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Rapaz, não sei te dizer, mas creio que não. O mais certo é você perguntar ao médico que faz seu acompanhamento.
O leitor Márcio, que comentou sobre o artigo em 25/10/2010, reclamou sobre os erros gramaticais supostamente existentes no mesmo, mas cometeu um pequeno erro ao acentuar a conjunção “mas”, que, ao fazê-lo, o transforma em adjetivo. Portanto, cuidado, caro Márcio, ao criticar. Um abraço.
E, para se ver como a coisa precisa de atenção, também cometi um erro de concordância ao usar o artigo “o” em lugar do artigo “a” para me referir à conjunção “mas”. Corrijo o meu erro a tempo. E quanto ao conteúdo do artigo, considero-o bastante substancial e elucidativo.Trouxe-me informações importantes sobre o alimento em questão. Muito obrigado.
Ola vc poderia dar um exemplo de um caso, pois muitos perguntaram nos comentários quantas claras por dia deveriam ser ingeridas e vc respondeu cada caso seu caso então exemplifique um caso por favor meu filho.
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Eu por exemplo, preciso ingerir 30g de albumina na manhã e mais 20g a noite. Agora, por que isso? Peso, altura, objetivos, gasto calórico, rotina do meu dia e mais vários outros fatores!
O padre marcelo rossi deu entrevista dizendo que quando era jovem e praticante de halterofilismo, ele ingeria 60 clara de ovo por dia. 5 duzias, isso mesmo. Se num é mentira dele, é apetite voraz.
ola gostaria de tirar algumas duvidas sobre claras de ovo ja estou fazendo academia aos 3meses e meio e quero ganhar massa ja notei algumas diferenças mas gostaria de mais ja fiz uso de creatinna por uns 20 dias mas parei agora queri saber se as claras vão me ajudar malho a noite saio do trabalho e vou direto pra academia acabo muitas vezes a tarde toda sem comer vou malhar ai quando chego em casa estou com muita fome agora estou tentando comer 2 ovos de noite inteiro estou fazendo certo por favor me responda e me corrija se estiver fazendo errado e me ensina como fazer certo ficaerei esperando resposta obrigada.
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Não existe regra, mas sim, protocolo que atenda as suas necessidades individuais específicas. Portanto, para conhecê-las é necessário consultar um nutricionista.
M.Sendon
@marcelosendon
afinal devo ou nao comer clara de ovo crua?? se nao como a devo cozinhar..obrigado
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Não recomendamos comer cru. Cozinhe na água quente por 8 minutos (após ferver).
Nossa cada pergunta idiota.Procurem
ler as perguntas e respostas antes de fazer
a sua pergunta,assim saberá fazer uma boa e sabia
pergunta caso ainda tenha dúvidas.