Continue lendo sobre a nova moda que tomou conta das academias no mundo: A era fitness
Continue lendo este artigo que fala um pouco sobre a era fitness…
O que realmente me deixa intrigado é ver a forma como esses treinamentos na maioria dos casos acontecem.
[ad#2]Ok, é perfeitamente aceitável que se queime calorias dançando bravamente em cima de uma cama pula-pula do Gugu com um professor gritando num microfone. Caloria gasta é caloria gasta e não vamos fazer muita ilusão em cima disso.
Mas e quanto a musculação? Será que um trabalho fitness pode suprir um trabalho resistido sério? COM CERTEZA NÃO! Pelo menos, não vejo hipótese alguma com o que se tem hoje.
O trabalho com sobrecarga, vulgo musculação, exige, como o nome já diz, sobrecarga progressiva, isto é, forçar a musculatura progressivamente, afim de gerar efeitos como a hipertrofia, hiperplasia, aumento de força, otimização hormonal e outras milhões de coisas. E, o grande problema é que muitos desses treinos fitness oferecem um exercício com pesos muito mais aeróbios e readaptativos do que resistidos, propriamente dito. O resultado que se tem é um incremento na respiração, talvez resistência, fuga do sedentarismo e outros. Mas, jamais hipertrofia. O pior ainda é observar que as pessoas (muitas vezes e, infelizmente ignorantes no assunto) buscam a opção 1, isto é, torneamento muscular, definição ou as famosas “coxas grossas”.. Ok, você deve estar se perguntando: Então quer dizer que tornear a musculatura é a mesma coisa que hipertrofiar? Digo que sim e não. Simplesmente, para que haja torneamento muscular, é necessário que haja músculos com aquele tamanho, volume e densidade. E, para isto, é necessário hipertrofiá-lo. Porém, para definição muscular, é necessário abaixar o percentual de gordura (caso o músculo grande e denso já esteja lá). Porém, isto quase nunca acontece com iniciantes.
Aliás, quero aqui abrir um parênteses e dizer que musculação realmente não serve somente para quem quer um auto volume muscular. Frequentemente vejo pessoas que recusam qualquer tipo e trabalho anaeróbio com o velho mito que não querem ficar musculosas ou obter tanta definição assim.
O que realmente vai diferir o resultado final, é a dieta e, claro, alguns ajustes no treino personalizado ao indivíduo. Musculação não serve simplesmente para ficar denso e grande, mas também para outros milhões de aspectos que muitos desconhecem.
Por isto, seja para o emagrecimento, para o aumento de massa muscular, correção postural ou outro fator, a musculação É SIM indicada. Aliás, muito mais indicada na minha opinião, do que trabalhos aeróbios (inclusive para o emagrecimento) pela resposta hormonal diferente que acontece em ambos os casos. Contudo, ainda temos a vantagem de construir musculatura ou, preservá-la num período de perda de gordura, otimizando o resultado final e a queima efetiva apenas de gordura corpórea.
O fato é que para chegar nesse patamar, precisamos de hipertrofia. E, como ela pode ocorrer sem um treinamento árduo e cheio de treinamentos ilusórios?
Veja, hoje, enquanto fazia um pouco de atividade cardio, observei uma personal (assim como observo-a com suas alunas fitness fazer a mesma coisa) treinando. Repetições mirabolamentemente altas e com uma carga mínima. O pior, é não chegar na exaustão do músculo. Simplesmente executar o exercício SEM CANSAÇO! Oras, para que então realizar um treinamento anaeróbio que não lhe causa nenhum tipo de microlesões musculares e a sobrecarga simplesmente não existe? (Claro que estou me referindo a hipertrofia.)
Da mesma forma, vejo muitos professores recomendando treinos extremamente funcionais (que na prática pouco valem) quando o objetivo é totalmente inverso a isto. (Leia-se hipertrofia novamente.)
Meus caros, o que quero dizer é que simplesmente não há construção muscular sem um treinamento árduo que cause exaustão ao músculo, que vá exaurir glicogênio muscular e que causa as tão queridas microlesões, resultando no processo inflamatório do músculo.
Sem sobrecarga tensional não há hipertrofia miofibrilar nas proteínas contráteis da musculatura. Treinos como esses “fitness” (até mesmo eles, dependendo de como são feitos, nem isso geram), apenas provocam hipertrofia sarcoplasmática, isto é, causa um aumento de energia no citoplasma dos miócitos, aumentando assim o volume não duradouro. E, sinto-lhes desapontar, mas esse tal treinamento tensional necessita SIM de esforço, suor e um pouco (leia-se muita) de dor. Porém, ele é, de fato, efetivo.
Por fim, saiba sempre quando realizar um treinamento sério afim de alcançar seus objetivos e não seja simplesmente iludido pela onda fitness que toma cada vez mais conta do espaço da musculação levada a sério.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
Muito boa esta matéria. A gente vai a academia para obter resultados concretos, e para isso acontecer temos que fazer um treino de verdade, que provoque a adaptação corporal, do contrarios estaríamos só jogando tempo fora!
Ótima matéria. Já venho há muito tempo combatendo essa era fitness que é um pé no saco. Puro marketing. Sem mais. No pain, no gain.
Sempre é bom ler artigos de pessoas sábias, que nos passam todo o conhecimento adquirido, e principalmente sobre fitness, que é um assunto que não é de conhecimento de todos.