Guia De Exercícios

Pulicado por Tarsis Data de publicação 11/05/2009 Comentários 4 Comentários

Guia de movimentos Guia De Exercícios

livro guia dos movimentos:

Trapézio

Remada Alta com Barra
15puxadaverticalcombarra2rh.th Guia De Exercícios

Encolhimento com Barra
16elevaodasescpulascombarra4eh.th Guia De Exercícios

saldao 336x280 Guia De Exercícios

Encolhimento com Halteres
17elevaoeaduoescpulascomhalter.th Guia De Exercícios

Encolhimento no Aparelho
18elevaodasescpulascommultiexe.th Guia De Exercícios

Panturrilha

Panturrilha em Pé no Aparelho
14flexoplantarcomaparelhoespec.th Guia De Exercícios

Panturrilha em Pé com Haltere
15flexoplantarcomaparelho0kf.th Guia De Exercícios

Burrinho
16flexoplantarcomaparelho6kq.th Guia De Exercícios

Panturrilha Sentado no Aparelho
17extensoplantarcompaliooupren.th Guia De Exercícios

Panturrilha Sentado com Barra
18flexoplantarcombarra3pf.th Guia De Exercícios

Antebraço

Rosca Inversa com Barra
09flexodospunhoscombarraempron.th Guia De Exercícios

Rosca Punho Inversa com Barra
10extensodospunhoscombarra4lf.th Guia De Exercícios

Rosca Punho com Barra
11flexodospunhoscombarra1il.th Guia De Exercícios

Glúteos

Avanço com Barra
1avano2gu.th Guia De Exercícios

Glúteo no Aparelho 1
2extensodoquadrilcompoliabaixa.th Guia De Exercícios

Glúteo no Aparelho 2
3extensodoquadrilcomapolete4sd.th Guia De Exercícios

Glúteo no Aparelho 3
6aduodoquadril9hc.th Guia De Exercícios

Glúteo no Aparelho 4
7aduodoquadrilcomapolete1dn.th Guia De Exercícios

Glúteo no Aparelho 5
9abduosentadocomcadeiraadutora.th Guia De Exercícios

Glúteo no Chão 1
4extensodoquadrilcomsolo5ro.th Guia De Exercícios

Glúteo no Chão 2
5extensodoquadrilcomsolocompsa.th Guia De Exercícios

Glúteo no Chão

8aduodoquadrildeitado5ze.th Guia De Exercícios

Bíceps

Rosca Alternada com Halteres
01flexodecotolelosalternada9ac.th Guia De Exercícios

Rosca Concentrada com Haltere
02flexounilateraldocotovelocom.th Guia De Exercícios

Rosca Martelo com Haltere
03flexodoscotoveloscomhaltere0.th Guia De Exercícios

Rosca Alternada no Aparelho
04flexoalternadadoscotovelos2k.th Guia De Exercícios

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Rosca no Aparelho
05bcepsbraosemcruzcompoliaalta.th Guia De Exercícios

Rosca Direta com Barra
06flexocotoveloscombarraemsupi.th Guia De Exercícios

Rosca Scott no Aparelho
07bcepscomaparelholarryscott7s.th Guia De Exercícios

Rosca Scott com Barra
08flexodoscotoveloscombarranob.th Guia De Exercícios

Tríceps

Tríceps no Pulley
12trcepscompoliaaltaempronao3b.th Guia De Exercícios

Tríceps no Pulley em Supinação
13trcepscompoliaaltasupinao4ev.th Guia De Exercícios

Tríceps Unilateral no Pulley em Supinação
14extensoalternadadosantebraos.th Guia De Exercícios

Tríceps Testa com Barra
15extensodoantebraoscombarra2y.th Guia De Exercícios

Tríceps Testa com Halteres
16extensodoscotovelos0ih.th Guia De Exercícios

Rosca Francesa Unilateral com Haltere
17extensoalternadadoscotovelos.th Guia De Exercícios

Rosca Francesa com Haltere
18extensodoscotovelossentadoco.th Guia De Exercícios

Rosca Francesa com Barra

19extensoalternadadocotovelose.th Guia De Exercícios

Coice ou Kickback
20extensoalternadadocotovelotr.th Guia De Exercícios

Mergulho Entre Bancos
21extensodecotovelosentrebanco.th Guia De Exercícios

Abdominais

Abdominal 1
01abdominal0hd.th Guia De Exercícios

Abdominal2
03abdominalcomospsfixos3af.th Guia De Exercícios

Ombros

Desenvolvimento por Trás com Barra
01desenvolvimentoatrsdanuca1da.th Guia De Exercícios

Desenvolvimento pela Frente com Barra
02desenvolvimentopelafrentecom.th Guia De Exercícios

Desenvolvimento Sentado com Halteres
03desenvolvimentosentadocomhal.th Guia De Exercícios


04desenvolvimentopelafrentecom.th Guia De Exercícios

Elevação Lateral com Halteres 1 e 2
05elevaolateralmembrosinferior.th Guia De Exercícios 057oe.th Guia De Exercícios

Elevação Curvada com Halteres
06elevaolateralemdecbido1nv.th Guia De Exercícios

Elevação Lateral com Haltere Apoiado no Banco
08elevaolateralemdecbitolatera.th Guia De Exercícios

Elevação Frontal na Polia
10elevaopelafrentealternadacom.th Guia De Exercícios

Elevação Frontal com Barra
13elevaolateralbarra9gg.th Guia De Exercícios

Pernas

Agachamento com Halteres
01extensodejoelhoscomalteres1i.th Guia De Exercícios

Agachamento com Barra 1 e 2
03oagachamento2jz.th Guia De Exercícios037cd.th Guia De Exercícios

Agachamento com Barra na Frente
0325nf.th Guia De Exercícios

Agachamento com Pernas Abertas
04aguachamentocommembrosinferi.th Guia De Exercícios

Leg Press 45°
05legpressinclinado3xg.th Guia De Exercícios

Hack
06prensainclinada1pf.th Guia De Exercícios

Cadeira Extensora
07extensodosjoelhoscomaparelho.th Guia De Exercícios

Mesa Extensora
08flexodosjoelhos2bp.th Guia De Exercícios

Flexora Vertical
09flexoalternadadojoelho3jq.th Guia De Exercícios

Pernas 2

Cadeira Flexora
10flexodosjoelhossentado3ru.th Guia De Exercícios
Bom dia
11flexodotroncoparafrente7wj.th Guia De Exercícios

Adutora na Polia
12adutorescompoliabaixa9xs.th Guia De Exercícios

Cadeira Adutora
13adutorescomaparelhoespecific.th Guia De Exercícios

Costas

Puxada na Barra Fixa 1 e 2
01traonabarrafixa7kw.th Guia De Exercícios011continuao4yw.th Guia De Exercícios

Puxada na Barra Fixa em Supinação
02traonabarrafixamosemsupinao7.th Guia De Exercícios

Puxada pela Frente na Polia
03puxadanafrentecompoliaalta9k.th Guia De Exercícios

Puxada por Trás na Polia
04puxadaatrscompoliaalta8us.th Guia De Exercícios

Puxada pela Frente na Polia em Semipronação
05puxadanafrentepoliaalta1ch.th Guia De Exercícios

PullDown
06puxadacommembrossuperiores0f.th Guia De Exercícios

Remada Baixa
07puxadacompoliabaixa4pg.th Guia De Exercícios

Remada Curvado com Haltere
08puxadahorizontalcomumhaltere.th Guia De Exercícios

Remada Curvado com Barra
09puxadahorizontalcombarra1vs.th Guia De Exercícios

Costas 2

Remada Cavalinho com Barra em T
10puxadanabarraemt9gl.th Guia De Exercícios

Levantamento Terra com Barra 1, 2 e 3
11levantamentoterramembrosinfe.th Guia De Exercícios12levantamentoterra0bl.th Guia De Exercícios128zg.th Guia De Exercícios

Levantamento Terra com Barra Estilo Sumô
13levantamentoterraestilosum4v.th Guia De Exercícios

Abdominal Inverso
14extensodotronco9dy.th Guia De Exercícios

Peito 1

Supino Reto com Barra 1 e 2
01supino5gf.th Guia De Exercícios013go.th Guia De Exercícios

Supino Reto com Barra em Pegada Fechada
02supinomosaproximadas2ng.th Guia De Exercícios

Supino Inclinado com Barra
03supinoinclinado5po.th Guia De Exercícios

Supino Declinado com Barra
04supinodeclive2gu.th Guia De Exercícios

Apoios – Flexões
05flexes2by.th Guia De Exercícios

Paralelas
06dips0im.th Guia De Exercícios

Supino Reto com Halteres
07supinocomhalteres7kn.th Guia De Exercícios

Crucifixo Reto com Halteres
08flexoaduohorizontaldosombros.th Guia De Exercícios

Supino Inclinado com Halteres
09supinoinclinadocomhaltere8ll.th Guia De Exercícios

Peito 2

Crucifixo Inclinado com Halteres
10flexoaduohorizontalinclinado.th Guia De Exercícios

Voador – Peck Deck
11flexoaduohorizontalcomaparel.th Guia De Exercícios

Cross Over
12flexoaduohorizontalemp8rl.th Guia De Exercícios

Pull-Over com Haltere
13pulloverhaltere9kt.th Guia De Exercícios

Pull-Over com Barra
14pullovercombarra9no.th Guia De Exercícios

Fim…

Este artigo foi escrito pela: Equipe Massa Corporal

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3 Comentários em “Guia De Exercícios”

  1. lucas leonardo's Gravatarlucas leonardo
    28/06/2010 às 00:23 |

    excelente cara muito bom mesmo

  2. Cadu's GravatarCadu
    30/09/2010 às 13:57 |

    Muito bom imforma certinhu espero poder aprender mais muito bom o site

  3. josé marlon corrêa's Gravatarjosé marlon corrêa
    14/02/2012 às 12:40 |

    Olá , esse site me ajudou muito pois foi através dele que obtive um bom treino e em conseguencia disso tenho hoje um corpo ”rasgado” definido e estou satisfeito com esse resultado valew galera até +.

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