Dicas Básicas para uma Alimentação Saudavel – Parte 1

Dicas de como montar uma alimentação regrada e saudavel

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Muitas pessoas até sabem pelo menos o básico de uma alimentação saudável, mesmo assim essas coisas simples não são tão fáceis de serem seguidas no dia a dia.

Vou listar umas dicas e orientações que tanto pessoas praticantes de atividade física ou não deviam seguir sempre que possível para melhor sua alimentação,logo aumentando a sua qualidade de vida.

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[ad#2]· Comer de 3 em 3 horas. Esse intervalo é apenas um exemplo, o importante de se alimentar com regularidade é que o individuo nunca chegue na próxima refeição com muita fome, o que evita que ele coma alimentos gordurosos, doces e em excesso. Também evita muito tempo em processo catabolico.

· Sempre beber água. Sempre importante manter uma hidratação correta já que água faz parte de vários processos metabólicos no nosso organismo. Sede já é um sinal de desidratação.

· Consumir verduras, legumes e frutas. As chamadas hortaliças e frutas são os principais alimentos fontes de vitaminas e minerais. Muitos que começam a freqüentar a academia acham que alimentação saudável é só arroz e peito de frango. O equilíbrio de vitaminas e minerais no nosso organismo é importante para o funcionamento correto de todos os nossos processos metabólicos.

· Usar azeite diariamente. O uso do azeite no tempero dos alimentos é importante pelo fato de ser a chamada “gordura boa”. O azeite trás diversos efeitos positivos para o aumento de HDL colesterol e a diminuição de colesterol total. Alimento altamente benéfico para o sistema cardiovascular além de ter ótima propriedades antiinflamatória.

· Evitar açúcar e carboidratos de alto índice glicêmico. Prefira sempre os alimentos integrais, com fibras, essas alimentos possuem um menor IG que nada mais é do que não deixa que ocorra picos de açúcar na corrente sanguínea, o que acarreta diversos problemas principalmente obesidade e diabetes.

Essas pequenas dicas, são coisas que todo “atleta” deve saber para manter uma boa e regrada alimentação. Dicas consideradas “bobas”, mas que algumas pessoas ainda desconhecem.

Semana que vem mais dicas básicas de alimentação e Nutrição.

Artigo escrito por Bruno Brown